Czy spokój to luksus, na który dziś nie mamy czasu? A może przeciwnie – to jedna z najważniejszych kompetencji, jakie możemy rozwijać? W maju, Miesiącu Zdrowia Psychicznego, przyglądamy się temu, czym jest „siła spokoju” i jak praktycznie wzmacniać umysł w świecie pełnym napięć. Od uważności, przez relacje, po ruch – małe kroki mogą mieć wielką…

Maj – Miesiąc Zdrowia Psychicznego

W obliczu niepewności, zmienności i wyzwań współczesnego świata, coraz więcej osób zadaje sobie pytanie: jak zachować wewnętrzny spokój i siłę umysłu, gdy życie rzuca nam kłody pod nogi? W maju – miesiącu poświęconym zdrowiu psychicznemu – warto przyjrzeć się sprawdzonym sposobom na budowanie odporności psychicznej. To nie supermoce, ale codzienne nawyki i decyzje, które mogą stanowić fundament siły spokoju.

1. Czym jest „siła spokoju”?

Psychologowie definiują siłę spokoju jako zdolność do zachowania wewnętrznej równowagi w obliczu stresu, lęku czy niepewności. Nie chodzi o brak emocji, ale o umiejętność zarządzania nimi. Jak pokazują badania Uniwersytetu Pensylwanii (2022), osoby z wysoką odpornością psychiczną szybciej wracają do równowagi po trudnych wydarzeniach i rzadziej zapadają na depresję czy zaburzenia lękowe.

2. Mindfulness – obecność, która leczy

Jednym z najczęściej badanych narzędzi wzmacniających umysł jest uważność (ang. mindfulness). Regularne praktykowanie uważności – nawet 10 minut dziennie – obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia koncentrację i zwiększa poczucie kontroli. Badanie opublikowane w „JAMA Psychiatry” (2023) wykazało, że programy oparte na mindfulness mogą być równie skuteczne jak farmakoterapia w leczeniu lęku uogólnionego.

👉 Spróbuj: codziennie przez tydzień poświęć kilka minut na świadome oddychanie lub skanowanie ciała. To może być początek zmiany.

3. Siła relacji społecznych

Nie jesteśmy stworzeni do samotności. Harvard Study of Adult Development – jedno z najdłużej prowadzonych badań o ludzkim dobrostanie – pokazało, że jakość relacji międzyludzkich silnie wpływa na zdrowie psychiczne i długość życia. Otwartość, empatia i regularny kontakt z innymi to antidotum na poczucie izolacji.

👉 Praktyka: zamiast scrollowania mediów społecznościowych, zadzwoń do przyjaciela lub zaproś kogoś na spacer.

4. Ruch jako regulator emocji

Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia ciało, ale też stabilizuje nastrój. Według badań opublikowanych w „The Lancet Psychiatry” (2018), osoby ćwiczące 3–5 razy w tygodniu doświadczały o 43% mniej dni z obniżonym samopoczuciem psychicznym. Ruch – zwłaszcza na świeżym powietrzu – pomaga rozładować napięcie i poprawia jakość snu.

👉 Zacznij od krótkich spacerów lub lekkiej jogi – liczy się regularność, nie intensywność.

5. Odporność psychiczna to umiejętność, nie cecha wrodzona

Na koniec najważniejsze: spokój nie jest czymś, co „się ma albo nie ma”. To kompetencja, którą można rozwijać. Budowanie odporności psychicznej przypomina trening mięśni – wymaga wysiłku, ale przynosi długoterminowe korzyści. Badania z Uniwersytetu Stanforda pokazują, że osoby praktykujące tzw. „growth mindset” (nastawienie na rozwój) radzą sobie lepiej w obliczu porażek i niepewności.

Podsumowanie

W maju, gdy szczególnie dużo mówimy o zdrowiu psychicznym, warto postawić sobie pytanie: co dziś zrobiłem/-am dla swojego spokoju? Niekiedy wystarczy jeden głęboki oddech, rozmowa z bliską osobą, czy 15 minut na świeżym powietrzu. Siła spokoju nie polega na unikaniu burz, ale na budowaniu stabilnej kotwicy we własnym wnętrzu.