Sanki treningowe czy wózek treningowy? Dlaczego warto zamienić klasyczny sled na TANK

Czym są sanki treningowe?

Klasyczny sled treningowy to konstrukcja przeznaczona przede wszystkim do pchania lub ciągnięcia. Najczęściej posiada płozy, uchwyty oraz miejsce na talerze, którymi zwiększamy obciążenie.

Można wykorzystać go między innymi do:

• sled push,
• ciągnięcia sleda,
• sprintów z oporem,
• marszu z dużym obciążeniem,
• treningu siły nóg,
• treningu mocy i przyspieszenia,
• treningu interwałowego,
• przygotowania motorycznego.

Trening ze sledem jest popularny nie bez powodu. Najnowsze przeglądy badań dotyczące sprintu z oporem wskazują, że tego rodzaju trening może być skutecznym sposobem pracy między innymi nad przyspieszeniem na krótkich dystansach.

Klasyczne sanki treningowe a TANK – jaka jest różnica?

Na pierwszy rzut oka oba urządzenia służą do podobnego celu. Możemy je pchać, ciągnąć i wykorzystać do intensywnego treningu całego ciała.

Różnica tkwi przede wszystkim w sposobie generowania oporu.

Klasyczny sled	Wózek treningowy TANK
porusza się najczęściej na płozach	porusza się na kołach
opór zależy m.in. od obciążenia i nawierzchni	wykorzystuje opór magnetyczny
wymaga dokładania lub zdejmowania talerzy, aby zmieniać obciążenie	opór można zmieniać bez ciągłego przekładania talerzy
tarcie płóz może generować hałas	praca na kołach jest znacznie cichsza
może wymagać dedykowanego pasa lub odpowiedniej nawierzchni	może pracować na wielu rodzajach nawierzchni
po zakończeniu odcinka często trzeba zmienić ustawienie sleda	konstrukcja TANK umożliwia sprawną pracę w obu kierunkach

Torque zaprojektował serię TANK właśnie jako rozwiązanie części problemów występujących przy tradycyjnych sledach oporowych.

Jak działa opór magnetyczny w wózkach TANK?

To jedna z największych różnic.

W klasycznych sankach, jeśli chcesz mocniejszego bodźca, zazwyczaj dokładasz kolejne talerze.

W TANK zastosowano system oporu magnetycznego. W przypadku TANK M1 opór zwiększa się wraz z prędkością ruchu – im mocniej próbujesz rozpędzić wózek, tym większy opór generuje urządzenie.

Dzięki temu jeden wózek może być wykorzystywany przez osoby o bardzo różnym poziomie zaawansowania.

To szczególnie praktyczne podczas:

• treningów personalnych,
• zajęć grupowych,
• obwodów treningowych,
• treningów drużyn sportowych,
• interwałów,
• pracy ze zmieniającą się intensywnością.

Nie trzeba po każdym zawodniku zdejmować kilku talerzy i ponownie przygotowywać stanowiska.

Dlaczego wózek treningowy może być wygodniejszy od klasycznego sleda?

1. Nie potrzebujesz specjalnego toru tylko do sanek

Klasyczny sled mocno współpracuje z nawierzchnią. Inny opór uzyskasz na trawie, inny na gumie, a jeszcze inny na betonie.

TANK porusza się na kołach i jest projektowany do wykorzystania zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Producent wskazuje możliwość pracy m.in. na nawierzchniach gumowych, betonie, asfalcie czy turfie.

2. Zmiana oporu jest szybsza

Przy zajęciach grupowych ma to ogromne znaczenie.

Zamiast zatrzymywać trening, zdejmować obciążenie po jednej osobie i dokładać je przed kolejną, możesz znacznie szybciej dopasować intensywność.

3. Trening jest cichszy

Płozy klasycznych sanek przesuwane po podłożu potrafią być bardzo głośne. TANK został zaprojektowany jako wózek na kołach, dzięki czemu nadaje się także do obiektów, w których hałas ma znaczenie.

4. Możesz pracować w obu kierunkach

Nie musisz kończyć odcinka, odwracać całego sprzętu i dopiero zaczynać kolejnej serii.

W TANK możesz szybko zmieniać kierunek pracy, co znacznie ułatwia organizację krótkiego toru treningowego.

Jakie mięśnie pracują podczas sled push?

Pchanie wózka treningowego jest ruchem angażującym praktycznie całe ciało.

Największą pracę wykonują:

• mięśnie czworogłowe uda,
• pośladki,
• łydki,
• mięśnie tylnej części uda,
• mięśnie core,
• obręcz barkowa i ramiona.

Charakter wysiłku możesz zmienić poprzez pozycję ciała, prędkość, długość odcinka i poziom oporu.

Krótki, bardzo intensywny sled push będzie przede wszystkim pracą nad mocą i conditioningiem. Dłuższe odcinki można wykorzystać w treningu wytrzymałościowym.

Nie tylko sled push – ćwiczenia z wózkiem treningowym

TANK nie musi być wykorzystywany wyłącznie do klasycznego pchania.

Sled push

Najbardziej podstawowy wariant. Ustaw ręce na uchwytach, pochyl ciało i dynamicznie wypychaj podłoże za siebie.

Ciągnięcie wózka

Po podpięciu odpowiedniego uchwytu, liny lub uprzęży możesz wykonywać różne warianty pull.

Backward drag

Ciągnięcie wózka podczas poruszania się tyłem daje zupełnie inny bodziec niż klasyczny push i mocno angażuje przednią część uda.

Sprint z oporem

Krótkie, intensywne odcinki można wykorzystać w pracy nad przyspieszeniem, mocą i kondycją.

Rope pull

Po podpięciu liny wózek może stać się częścią intensywnej stacji angażującej górną część ciała.

Trening rotacyjny i core

Dodatkowe uchwyty pozwalają wykonywać również ruchy przyciągania i rotacji, dzięki czemu TANK może być wykorzystany szerzej niż tylko do treningu nóg.

Torque udostępnia dla systemu TANK ćwiczenia obejmujące pracę dolnej i górnej części ciała, core oraz różne warianty pchania i przyciągania.

TANK w treningu obwodowym

Wózek treningowy świetnie sprawdza się jako jedna ze stacji treningu obwodowego.

Przykład:

30 sekund TANK push → 30 sekund odpoczynku → kolejna stacja.

Możesz połączyć w jednym obwodzie:

1. TANK push,
2. air bike,
3. kettlebell swing,
4. battle rope,
5. box jump,
6. TANK pull.

W bardziej zaawansowanych grupach można wykorzystać krótkie wyścigi, pracę na czas albo zmianę push/pull pomiędzy kolejnymi osobami.

To jeden z powodów, dla których tego typu wózek dobrze sprawdza się nie tylko w treningu indywidualnym, ale także w studiach treningowych i klubach.

Trening w parach i grupach

Przy klasycznych sankach różnice w sile pomiędzy użytkownikami często oznaczają konieczność ciągłego przekładania obciążenia.

W przypadku TANK regulacja intensywności jest prostsza, dlatego urządzenie może być wykorzystane podczas treningów:

• 1:1 z trenerem,
• w parach,
• w małych grupach,
• w treningu drużyn sportowych,
• na zajęciach functional i conditioning.

Można rywalizować na czas, wykonywać interwały albo pracować naprzemiennie push/pull.

Dla kogo wózek treningowy TANK?

Siłownie i kluby fitness

W jednym urządzeniu otrzymujesz stanowisko do treningu siłowego, kondycyjnego i funkcjonalnego.

Studia treningu personalnego

Szczególnie tam, gdzie liczy się możliwość szybkiej zmiany użytkownika i wykorzystanie niewielkiej przestrzeni.

Trenerzy przygotowania motorycznego

Sled push, sprinty oporowe i ćwiczenia pull można łatwo włączyć do przygotowania zawodników.

Domowe i garażowe siłownie

TANK M1 został zaprojektowany jako stosunkowo kompaktowy model. Uchwyty można wyjąć, co ułatwia przechowywanie i transport.

Trening outdoor

Koła pozwalają zabrać urządzenie również poza siłownię i przeprowadzić trening na świeżym powietrzu.

TANK M1, M1S, M4 czy MX – który model wybrać?

Rodzina TANK obejmuje obecnie kilka rozwiązań różniących się konstrukcją i możliwościami.

TANK M1 jest kompaktowym punktem wejścia do systemu TANK i dobrym rozwiązaniem do studia treningowego, treningu personalnego czy bardziej ograniczonej przestrzeni.

TANK M1S rozwija koncepcję M1 i oferuje większą wszechstronność ruchu.

TANK M4 jest rozwiązaniem przygotowanym do intensywniejszej pracy komercyjnej oraz treningu grupowego.

TANK MX to najbardziej zaawansowany i najmocniejszy model linii, przeznaczony do bardzo wymagającego treningu i pracy z wysokim oporem. Torque określa go jako najmocniejszy model w swojej rodzinie TANK.

Dobór modelu warto więc uzależnić nie tylko od poziomu sportowców, ale przede wszystkim od tego, gdzie, jak często i przez ile osób sprzęt będzie wykorzystywany.

Sanki treningowe czy TANK – co wybrać?

Klasyczny sled nadal jest świetnym i prostym narzędziem treningowym. Jeżeli masz odpowiednią nawierzchnię, dużo miejsca i nie przeszkadza Ci przekładanie talerzy, może spełniać swoje zadanie bardzo dobrze.

TANK warto rozważyć wtedy, kiedy zależy Ci na większej uniwersalności.

Przede wszystkim gdy:

• z jednego urządzenia korzysta wiele osób,
• często zmieniasz intensywność,
• nie chcesz przekładać talerzy między seriami,
• zależy Ci na cichej pracy,
• nie masz dedykowanego toru do klasycznych sanek,
• chcesz trenować zarówno w budynku, jak i na zewnątrz,
• prowadzisz treningi personalne lub grupowe.

Wtedy wózek treningowy na kołach z oporem magnetycznym może być znacznie bardziej praktycznym rozwiązaniem niż klasyczne sanki.

Sled push w HYROX – jak przygotować się do tej stacji?

Sled push jest jedną z najbardziej charakterystycznych stacji zawodów HYROX. Pojawia się po odcinku biegowym i wymaga połączenia siły nóg, stabilizacji całego ciała oraz umiejętności utrzymania wysokiej intensywności mimo narastającego zmęczenia.

W aktualnym formacie HYROX zawodnik pokonuje podczas sled push łącznie 50 metrów. Obciążenie zależy od kategorii – przykładowo w kategorii Women jest to 102 kg łącznie z sankami, w Women Pro i Men 152 kg, a w Men Pro 202 kg.

To sprawia, że samo „bycie silnym” nie wystarcza. W przygotowaniu do sled push warto pracować nad:

• siłą nóg i pośladków,
• mocnym wypchnięciem z pierwszych kroków,
• stabilizacją tułowia,
• utrzymaniem odpowiedniej pozycji ciała,
• krótkim i dynamicznym krokiem,
• zdolnością do pracy przy wysokim tętnie,
• szybkim powrotem do biegu po zakończeniu stacji.

Jak trenować sled push pod HYROX?

Najbardziej specyficznym rozwiązaniem będą oczywiście klasyczne sanki treningowe na nawierzchni zbliżonej do tej używanej podczas zawodów.

Warto jednak pamiętać, że rzeczywisty opór klasycznego sleda zależy nie tylko od założonego ciężaru, ale również od tarcia pomiędzy płozami a nawierzchnią. Dlatego ten sam ciężar może zachowywać się inaczej na różnych rodzajach turfów.

W treningu przygotowawczym można wykorzystać także wózek treningowy TANK. Nie odwzorowuje on jeden do jednego warunków zawodów HYROX, ponieważ porusza się na kołach i generuje opór magnetyczny zamiast oporu wynikającego przede wszystkim z tarcia.

Może jednak bardzo dobrze sprawdzić się jako narzędzie do budowania:

• siły potrzebnej podczas pchania,
• mocy i przyspieszenia,
• wytrzymałości siłowej,
• conditioningu,
• zdolności do wielokrotnej pracy na wysokiej intensywności.

TANK jako uzupełnienie przygotowania do HYROX

Jedną z największych zalet TANK-a w przygotowaniu motorycznym jest możliwość szybkiego wykonywania kolejnych odcinków bez dokładania i zdejmowania talerzy.

Przykładowy trening może wyglądać tak:

500–1000 m biegu → 15–25 m TANK push → powrót biegiem → kolejny odcinek push.

W ten sposób można odtworzyć jeden z kluczowych elementów HYROX – przejście z biegu do ciężkiej pracy siłowej i ponowne wejście w bieg przy wysokim poziomie zmęczenia.

Dobrze sprawdzają się również krótkie, ciężkie serie nastawione na rozwój siły oraz dłuższe odcinki wykonywane jako część obwodu kondycyjnego.

Czy TANK zastąpi sanki używane na zawodach HYROX?

Nie całkowicie.

Jeżeli przygotowujesz się bezpośrednio do startu, w planie powinien znaleźć się także trening na klasycznych sankach i nawierzchni możliwie zbliżonej do warunków zawodów.

TANK warto traktować jako dodatkowe narzędzie do budowania siły, mocy i wydolności potrzebnej podczas sled push, szczególnie gdy klub lub studio nie posiada odpowiedniego toru do tradycyjnych sanek albo chce wykorzystywać jedno urządzenie do większej liczby form treningu.

Dzięki temu przygotowanie do HYROX nie musi ograniczać się wyłącznie do wykonywania pełnych symulacji zawodów – można oddzielnie rozwijać cechy, które później decydują o skuteczności na stacji sled push.

FAQ – najczęstsze pytania

Czy TANK trzeba dociążać talerzami?

Nie jest to konieczne do wygenerowania podstawowego oporu – odpowiada za niego system magnetyczny. W niektórych konfiguracjach dodatkowe obciążenie może być wykorzystywane m.in. dla zwiększenia trakcji.

Czy TANK można używać na zewnątrz?

Tak. Wózki TANK zostały zaprojektowane do pracy na różnych nawierzchniach i mogą być wykorzystywane również outdoor.

Czy wózek treningowy nadaje się dla początkujących?

Tak. Możliwość dopasowania intensywności sprawia, że ten sam sprzęt może być wykorzystywany zarówno przez początkujących, jak i bardzo dobrze przygotowanych sportowców.

Czy TANK zastępuje klasyczne sanki treningowe?

W większości treningów push/pull może pełnić podobną funkcję, ale oferuje inny sposób generowania oporu. Nie jest więc identycznym urządzeniem – jest alternatywą dla klasycznego sleda.

Czy można zrobić cały trening tylko z TANK?

Tak. Pchanie, ciągnięcie, praca z liną, sprinty, ćwiczenia rotacyjne oraz różne warianty pracy dolnej i górnej części ciała pozwalają stworzyć pełny trening funkcjonalny lub conditioningowy.

Zamień klasycznego sleda na TANK

Wózek treningowy nie musi być kolejnym urządzeniem stojącym w rogu siłowni.

Dobrze wykorzystany TANK może jednocześnie pełnić rolę narzędzia do treningu siły, mocy, przyspieszenia, wydolności i conditioningowego treningu całego ciała.

Jeśli wyposażasz klub, studio treningu personalnego, strefę functional lub domową siłownię, sprawdź dostępne w FitCast wózki treningowe TANK Torque Fitness.

Nie wiesz, który model będzie najlepszy do Twojej przestrzeni? Skontaktuj się z FitCast – pomożemy dobrać model i zaplanować jego wykorzystanie w strefie treningowej.