Zdecydowałeś, że trzeba w końcu zrobić coś z tymi wiecznie napiętymi, sztywnymi mięśniami i zaczniesz się rolować? W tym tekście znajdziesz garść praktycznych wskazówek jak wybrać dla siebie odpowiedni roller i na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Odpowiedni kształt
Spośród całego mnóstwa rollerów dostępnych w sklepach wyróżnić możemy 3 główne kształty.
Wałek do masażu
Najbardziej powszechny rodzaj rollerów. Ze względu na rozmiary i kształt służą do masażu większych grup mięśniowych. Rolowanie na wałku jest łatwe i często przyjemne (choć dużo zależy od twardości). Doskonale sprawdzają się do rozluźniania mięśni nóg oraz pleców.
Piłeczka
Stosowane najczęściej to precyzyjnego rozluźniania niewielkich mięśni i punktów spustowych. Masaż z piłeczką możesz wykonywać zarówno leżąc jak i stojąc przy ścianie. Połączenie kulistego kształtu i odpowiedniej twardości sprawi, że nie będziesz musiał używać dużej siły aby rozluźnić mięsień. Ze względu na niewielki rozmiar możesz zabrać ją ze sobą np. do pracy i wykorzystać zawsze gdy pojawi się taka potrzeba.
Duoball – podwójna piłka do masażu
Standardowy wałek nie pozwala na dokładny masaż mięśni przykręgosłupowych dlatego też wymyślono duoball. Połączenie dwóch piłek ułatwia rolowanie leżąc (łatwiej zachować równowagę) oraz dotarcie do głębiej położonych tkanek. W efekcie możesz dokładnie rozmasować mięśnie prostowniki i pozbyć się nadmiernego napięcia.
Rozmiar
Zasada jest prosta. Im mniejszy roller tym bardziej precyzyjny masaż. Duże wałki świetnie sprawdzają się do dużych mięśni i tzw. wstępnego przerolowania podczas gdy piłki i duoball pozwalają dotrzeć nawet do niewielkich i głęboko położonych tkanek.
Jeśli więc zastanawiasz się jaki roller kupić, zadaj sobie najpierw pytanie czy zamierzasz korzystać z niego tylko w domu czy raczej chcesz zabierać go ze sobą na trening lub w podróż. W drugim przypadku lepiej zdecydować się na mniejszy wałek który bez problemu zmieści się w torbie.
Roller piankowy czy PCV
Na sklepowych półkach znajdziesz całe mnóstwo rollerów różniących się rodzajem materiału z jakiego zostały wykonane. Najczęściej spotykane rollery to piankowe i z PCV.
Rollery wykonane z PCV są z reguły sporo tańsze, jednak komfort i efektywność masażu jest dużo niższa. Nie bez powodu większość renomowanych producentów skupia się wyłącznie na rollerach piankowych. Korzystanie z nich jest przyjemniejsze, mniej bolesne i pozwala uzyskać lepsze efekty.
W odróżnieniu od PCV, pianka zapewnia lepszą przyczepność – roller nie ślizga i nie przesuwa się w trakcie ruchu. To bardzo znacząca różnica ponieważ to właśnie pewny, powolny masaż pozwala mięśniom najlepiej się odprężyć. Wałki piankowe są również lżejsze i bardziej odporne na uszkodzenia, choć oczywiście wszystko i tak zależy od jakości wykonania.
Twardy czy miękki – rolery piankowe
O twardości rollera świadczy przede wszystkim gęstość pianki. O ile w sklepie możesz dotknąć i sprawdzić wałek w dłoni to zamawiając przez internet warto zwrócić uwagę na ten parametr ponieważ zyskujesz pewność jaki wałek otrzymasz.
Rollery wykonane z miękkiej pianki (do 50g/l) są najczęściej polecane osobom początkującym lub sportowcom w trakcie rehabilitacji. Siła nacisku i tym samym bodźce będą mniejsze, a same ćwiczenia bardziej komfortowe. Niestety jest też minus. Bardzo miękkie rollery (takie o gęstości poniżej 40g/l) z reguły szybciej się odkształcają i stają się bezużyteczne.
Alternatywą są twardsze rollery o gęstości od ok. 50 g/l. Warto jednak pamiętać, że osoba początkująca może mieć na początku trudności z rozpoczęciem ćwiczeń. Twardszy wałek zapewnia silniejsze bodźce, masaż może więc początkowo być odebrany jako bolesny. Całe szczęście nawet u osób niewytrenowanych uczucie to szybko przemija.
Ostatecznie wysoka gęstość pozytywnie wpływa na efektywność masażu i pozwala wejść „głębiej” w tkanki. Docenią to zwłaszcza wyczynowi i dobrze zbudowani sportowcy.
Największą zaletą wynikającą z dużej gęstości rollerów jest jednak ich niezwykła trwałość i wytrzymałość. Nawet mimo intensywnego użytkowania, rollery posłużą Ci wiele lat bez odkształceń.
A co z piłeczkami do masażu?
W odróżnieniu od wałków, dobre piłki powinny być twarde lub średnio-twarde. Powodem jest tutaj ich niewielki rozmiar. Mała powierzchnia nacisku jest plusem ze względu na możliwość precyzyjnego masażu, ale wymaga zastosowania pianki o większej gęstości aby piłka nie odkształcała się pod obciążeniem całego ciała. Najlepiej celować w gęstość 50-60g/l, masz wtedy pewność, że piłka dobrze spełni swoją rolę.
Najnowszy rodzaj – rollery wibracyjne
Okazuje się, że rolowanie może przynosić jeszcze lepsze efekty. Wystarczy wyposażyć roller w postaci wałka lub piłki w funkcję wibracji, a uzyska się urządzenie do masażu które spotęguje pozytywne efekty automasażu.
Rollery wibracyjne działają na prostej zasadzie. Podczas przesuwania wałka wzdłuż ciała generowane przez elektryczny silniczek wibracje rozchodzą się po mięśniach i docierają nawet do głęboko położonych tkanek. Taki masaż pozwala lepiej i szybciej rozluźnić napięcia, zrelaksować się, a po treningu szybciej pozbyć się sztywności i tzw. zakwasów.
