Jak biegać dłużej i regenerować się szybciej.

Zadbaj o technikę biegu

Prawidłowa postawa to mniejsze ryzyko kontuzji i większa wydajność. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, lekko pochyl się do przodu oraz ląduj na śródstopiu – to pomaga pochłaniać wstrząsy.

Planuj regenerację tak, jak planujesz trening

Regeneracja to nie lenistwo – to warunek progresu.

• Sen – minimum 7–8 godzin
• Zimne prysznice lub kąpiele – zmniejszają stany zapalne
• Elektrostymulacja COMPEX – przyspiesza odżywienie i odbudowę mięśni

Używaj elektrostymulacji po biegu

Sprzęt COMPEX umożliwia aktywną regenerację bez wysiłku.

• Tryb „Recovery” zwiększa przepływ krwi, usuwa toksyny i zmniejsza zakwasy.
• Idealne po zawodach lub długim wybieganiu.

Wprowadź trening uzupełniający

Silne mięśnie głębokie to lepsza stabilizacja i mniejsze zmęczenie.
Dodaj 1–2 razy w tygodniu:

• core (plank, bird dog)
• siłę (przysiady, wykroki)
• mobility & stretching

Słuchaj swojego ciała

Zmienność formy to normalna rzecz. Ból to sygnał ostrzegawczy. Lepiej odpuścić jeden trening niż leczyć kontuzję przez 6 tygodni.