Który program treningowy wybrać
Elektrostymulator marki Compex to wszechstronne narzędzie dla sportowców i wszystkich fanów zdrowego stylu życia. Dla ułatwienia obsługi przygotowano specjalne programy ukierunkowane na osiąganie konkretnych celów. Wybierając spośród nawet 13 programów Conditioning i 10 programów Fitness, możesz uzyskać efekty w postaci m.in rozwoju siły, poprawy hipertrofii czy zwiększenia wytrzymałości.
Każdy z nich składa się z trzech części:
- etap rozgrzewki – pozwala przygotować mięśnie do ćwiczeń,
- etap treningu – główna faza sesji EMS,
- etap rozluźnienia – po skończonym treningu.
Cykl treningowy – faza pracy i odpoczynku
Po rozpoczęciu programu i zakończeniu fazy rozgrzewki rozpoczniesz główną część treningu.
Składa się ona z następujących po sobie cykli w których występuje faza pracy i faza relaksacji.
Podczas fazy pracy oznaczonej na czerwono elektrostymulator generuje impulsy pobudzające włókna mięśniowe. To moment w którym wykonujesz odpowiednie ćwiczenie w formie statycznej lub dynamicznej. Wybór zależy od Twojego stopnia wytrenowania. Więcej na ten temat znajdziesz w dalszej części tekstu.
Następnie, gdy faza skurczu dobiegnie końca i zmieni kolor na niebieski, rozpoczyna się faza relaksacji. Warto wtedy się rozluźnić i skupić na zmniejszeniu napięcia mięśni.
Statyczny trening EMS z COMPEX
Uważamy, że trening statyczny jest podstawą do rozpoczęcia wszystkich treningów siłowych z Compex. W przypadku treningu statycznego starasz się utrzymać niezmienioną pozycję ciała, podczas gdy mięsień jest stymulowany przez urządzenie Muscle Stim. Na przykład: podczas fazy skurczu (czerwony) pozostawałbyś w pozycji przysiadu, wyprostowałbyś się dopiero w fazie relaksacji.
Radzimy zacząć od wykonania 50% objętości (ilość cykli) programu z maksymalną tolerowaną intensywnością, a następnie stopniowo zwiększać liczbę cykli w czasie. Z czasem będziesz w stanie wykonać cały program przy minimalnym DOMS (opóźniony początek bolesności mięśni).
Aktualną gamę statycznych filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez firmę Compex można znaleźć poniżej:
Dynamiczny trening EMS z COMPEX
To kolejny krok w rozwoju Twoich treningów z Compex. Warto wejść na ten etap dopiero gdy ukończysz etap z ćwiczeniami statycznymi (pełna objętość programów) i jednocześnie nie będziesz odczuwał silnych DOMS. Jest to bardzo istotny warunek, ponieważ pozwala Ci dobrze przygotować mięśnie na bardzo duży wysiłek jakim jest połączenie ruchu i elektrostymulacji.
W przypadku treningu dynamicznego zmniejsz intensywność do 50% której używałeś wcześniej, ponieważ teraz, będziesz się poruszać podczas fazy skurczu. Chcesz jednak utrzymać wysoką jakość ćwiczeń, a zbyt wysoka intensywność mogła by to utrudnić.
Tutaj radzimy zacząć od wykonania 20% całego programu na początek. W miarę postępów w treningu dynamicznym sugerujemy zwiększać procentu ukończonego programu (ilość cykli) lub zwiększanie intensywności, a nie obu naraz. Spróbuj zwiększać wartości o 10% i obserwuj jak reaguje Twoje ciało. Przede wszystkim zwracaj uwagę czy nie występuje nadmierne zmęczenie i DOMSy nie stają się przesadnie silne. Z czasem będziesz w stanie wykonać pełną liczbę cykli w programie przy minimalnym DOMS.
Aktualny zakres dynamicznych filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez firmę Compex można znaleźć poniżej:
Planowanie treningów z aplikacją Compex Coach
To specjalna aplikacja stworzona by ułatwić Ci programowanie treningów i śledzenie swoich postępów.
Compex Coach za darmo pobierzesz na iOS lub Android i zyskasz niezawodnego trenera który poprowadzi Cię do celu.
- Aplikacja pomoże Ci stworzyć plan treningowy w odniesieniu do celu jaki chcesz osiągnąć
- Pokazuje prawidłowe rozmieszczenie elektrod na ciele w zależności od wybranych ćwiczeń
- Śledzenie wydajności za pomocą wskaźnika obciążenia pracą
- Zapewnia pełne informacje o każdym programie Compex (opis, zastosowania, efekty, intensywność stymulacji, rozmieszczenie elektrod)
- Wyjaśnia, jak działa stymulacja mięśni
